2024.04.30

集中できない問題解消！ポモドーロテクニックで課題解決を加速

キャリア・学習法

課題解決への集中力不足に悩むあなたへ

仕事や勉強に集中できないと、時間ばかりが過ぎてしまい、課題解決もままならないですよね。そんな時に役立つのが、ポモドーロテクニックです。

ポモドーロテクニックとは、25分間集中して作業し、5分間の休憩を挟むことで、集中力を維持し、効率的に作業を進める時間管理術です。このシンプルなテクニックは、世界中の多くの人々に実践され、高い効果を発揮しています。

ポモドーロテクニックとは？

ポモドーロテクニックは、1980年代後半にフランチェスコ・チリロによって開発されました。この手法では、25分間の集中作業を行い、その後5分間の休憩を取るというサイクルを繰り返します。このサイクルを「ポモドーロ」と呼びます。4つのポモドーロ後には、15〜30分の長い休憩を取ることが推奨されています。

ポモドーロテクニックを実践する手順

ポモドーロテクニックとは、作業と休憩を短い区切りで繰り返すタイムマネジメント手法です。この方法を実践するには、以下のステップを踏みます。

タスクを決める

最初に、取り組むべき作業内容を具体的に決めましょう。
25分の作業時間を設定

タイマーを25分に設定します。キッチンタイマーやスマートフォンアプリなどを使用できます。
ひたすら集中する

タイマーが鳴るまで、選んだ作業に全力で取り組みます。他のことは一切しないでください。
5分の休憩をとる

25分の作業が終わったら、5分間の短い休憩を取ります。
作業と休憩を4回繰り返す

手順2から4を4サイクル繰り返します。4サイクル終了後は15~30分の長め休憩をとります。

作業中に予期せぬ割り込みがあった場合は、そのサイクルを無効とし、タイマーをリセットして新しいサイクルを始めます。

これがチリロ自身が著書「どんな仕事も「25分+5分」で結果が出るポモドーロ・テクニック入門」や公式HPで定めたポモドーロテクニックの本来の手順です。

チリロさんってどんな人？

フランチェスコ・チリロ（Francesco Cirillo）は、イタリアの起業家であり、ポモドーロテクニックの開発者としても特に知られています。彼は1980年代後半に、学生時代に効率的な勉強方法としてこのテクニックを考案しました。

ポモドーロってどんな意味？

「ポモドーロ」という名前は、イタリア語で「トマト」を意味し、彼が使用していたキッチンタイマー（トマトの形をしたタイマー）に由来しています。

ポモドーロテクニックのメリット

ポモドーロテクニックのメリットとして、次のようなものが挙げられます。

集中力を高める

短時間で区切られた作業時間を設けることで、集中力を維持しやすくなります。
生産性を向上させる

集中力が向上することで、短時間でより多くの作業をこなすことができます。
ストレスを軽減する

集中して作業することで、達成感を得やすく、ストレスを軽減することができます。
時間管理スキルを向上させる

ポモドーロテクニックは、時間の使い方を意識しやすくなるため、時間管理スキルを向上させることができます。

この他、個人的なメリットとして、特にやる気が出ないときに効果的と感じています。ポモドーロタイマーを設定するという行為が「行動の引き金」として働き、作業を始めるための直接的な動機付けとなります。作業を開始する心理的なハードルが下がり、一度作業が始まれば、継続して取り組むことが容易になるのです。

ポモドーロテクニックで課題解決を加速させる

ポモドーロテクニックを活用することで、集中力を高め、課題解決を加速させることができます。例えば、以下のような場面でポモドーロテクニックが役立ちます。

レポート作成

複雑なデータや長文の分析が必要なレポート作業を行う際、25分の集中作業で情報を整理し、5分の休憩を利用して次のセクションへの移行をスムーズに行います。このリズムを繰り返すことで、長時間の作業でも疲れにくく、効率的にレポートを完成させることができます。
プログラミング

新しい機能のコーディングやバグの修正など、プログラミングでは集中して細部に注意を払う必要があります。ポモドーロテクニックを使うことで、集中力を持続させながら効率的にコードを書くことが可能になり、生産性を向上させることができます。
資格試験の勉強

資格試験の勉強には広範な情報を覚える必要があります。ポモドーロテクニックを用いることで、長時間の勉強でも集中力を保ちつつ、効率的に学習内容を身につけることができます。また、定期的な休憩は記憶の定着を助け、長期記憶に移行させるのに役立ちます。

資格の取得にはかなり役立ちました。時間の幅を変更することで、仕事にも取り入れることも可能です。

ポモドーロタイマーとは

ポモドーロタイマーは、ポモドーロテクニックを実践する際に使用する特別なタイマーです。このタイマーは、標準的には25分間の作業時間と5分間の休憩時間を計測しますが、ユーザーのニーズに応じて時間設定をカスタマイズすることが可能です。それにより、個々の作業スタイルや集中力の持続時間に合わせた最適な作業リズムを確立できます。

これらのタイマーを使って作業セッション（ポモドーロ）と休憩を繰り返すことで、**一日を通じて集中力を維持し、効率的にタスクを完了できるようになります。**以下は、ポモドーロテクニックをサポートするために特に推奨されるタイマーアプリのリストです。

休憩時間の過ごし方

ポモドーロタイマーを使用した休憩中は、スマートフォンなどを触らずに何もしないことをおすすめします。この方法は、次の作業セッションへの集中力を高めるために重要です。デジタルデバイスの使用は脳の働きを活発にし、休息を取ることの本来の目的から逸脱してしまう可能性があります。つまり、作業を継続していると認識されて休憩効果を得られません。

休憩中は目を休める、軽くストレッチをしたり、椅子から離れて少し歩くなども良いでしょう。

ポモドーロタイマーで学習や仕事の生産性を向上

ポモドーロテクニックは、集中力を高め、生産性を向上させるための効果的な方法です。このテクニックを用いることで、短時間で集中力を最大に活用し、長期間のプロジェクトにおいても持続可能な生産性を保つことができます。ぜひこのテクニックを日々の学習や仕事に取り入れ、より効果的な時間管理を実現してください。

【番外編】USBも知らなかった私が独学でプログラミングを勉強してGAFAに入社するまでの話

IT未経験者必見 USBも知らなかった私が独学でプログラミングを勉強してGAFAに入社するまでの話

プログラミング塾に半年通えば、一人前になれると思っているあなた。それ、勘違いですよ。「なぜ間違いなの？」「正しい勉強法とは何なの？」ITを学び始める全ての人に知って欲しい。そう思って書きました。是非読んでみてください。

「フリーランスエンジニア」

近年やっと世間に浸透した言葉だ。ひと昔まえ、終身雇用は当たり前で、大企業に就職することは一種のステータスだった。しかし、そんな時代も終わり「優秀な人材は転職する」ことが当たり前の時代となる。フリーランスエンジニアに高価値が付く現在、ネットを見ると「未経験でも年収400万以上」などと書いてある。これに釣られて、多くの人がフリーランスになろうとITの世界に入ってきている。私もその中の1人だ。数年前、USBも知らない状態からITの世界に没入し、そこから約2年間、毎日勉学を行なった。他人の何十倍も努力した。そして、企業研修やIT塾で数多くの受講生の指導経験も得た。そこで私は、伸びるエンジニアとそうでないエンジニアをたくさん見てきた。そして、稼げるエンジニア、稼げないエンジニアを見てきた。

「成功する人とそうでない人の違いは何か？」

私が出した答えは、「量産型エンジニアか否か」である。今のエンジニア市場には、量産型エンジニアが溢れている！！ここでの量産型エンジニアの定義は以下の通りである。

比較的簡単に学習可能なWebフレームワーク（WordPress, Rails）やPython等の知識はあるが、ITの基本概念を理解していないため、単調な作業しかこなすことができないエンジニアのこと。

多くの人がフリーランスエンジニアを目指す時代に中途半端な知識や技術力でこの世界に飛び込むと返って過酷な労働条件で働くことになる。そこで、エンジニアを目指すあなたがどう学習していくべきかを私の経験を交えて書こうと思った。続きはこちらから、、、、